Wunsch- & Wohlfühlgewicht erreichen

Bei der Gewichtsoptimierung durch ein gezieltes Ernährungskonzept geht es nicht einfach nur darum, eine bestimme Kleidergröße zu erreichen, sondern in erster Linie um ein besseres Lebensgefühl. Es geht darum, sich fitter und einfach besser zu fühlen.

Egal, ob:

• Du dein Training mit gezielter Ernährung effizienter gestalten willst
• Du gesund und nachhaltig an Gewicht verlieren möchtest
• oder Du einfach deine Silhouette verschönern möchtest

Ich biete Dir die Infos, die Du brauchst.

„Um den Weg zu ermitteln, muss man wissen, wo man steht.“

Daher ist ein Teil – sofern gewünscht – die regelmäßige Messung der Körperzusammensetzung und weiterer Kennzahlen. Dies erfolgt zum Beispiel durch die Bioelektrische Impedanzanalyse BIA, bei der die Anteile an Muskeln, Wasser und Verteilung des Fettgewebes gemessen werden sowie Messungen des Blutdrucks. Zusätzlich ermittle ich den BMI Wert und den THQ, um zu beurteilen, inwieweit eine Gefährdung von Adipositas vorliegt.

Ich bediene mich auch hier unterschiedlicher Methoden. So wie es zu Deinem Ziel, aber auch zu Deinem Alltag und nicht zuletzt auch Wissensstand passt:

Unter anderem:

• gezielter Gewichtsaufbau durch einen gesunden Kalorienüberschuss
• IIFYM If it fits your macros
• LowCarb
• Ketogene Ernährung
• unterschiedliche Formen des Fastens (Intervall- oder auch Kurzzeitfasten)
• Stoffwechsel-/Entgiftungskur

 

IIFYM If it fits your macros

IIFYM bildet die flexibelste Möglichkeit der Essensgestaltung. Sowohl Gewichtsaufbau als auch Reduktion kann damit durchgeführt werden. Jedoch ist sie auch diejenige, die das meiste Wissen über Nährstoffe voraussetzt.
Die Idee dahinter klingt einfach: das Pareto-Prinzip auf die Nahrungsaufnahme angewendet.

Als Erklärung, der Idee zur Folge macht es für den Körper keinen Unterschied, ob Du dich 100% „sauber“ ernährst oder nur 80%. D.h. wenn Du ein bestimmtes Kalorienziel am Tag hast, deine Makro- und Micronährstoffbedarfe durch z.B. 80% davon durch gesunde Lebensmittel gedeckt hast. Kannst du die übrigen 20% der Kalorien auch durch ungesundes wie Pizza, Kuchen oder Eis ersetzen.

 

LowCarb

Der Name ist hier Programm: Bei der LowCarb-Ernährung wird auf wenig Kohlenhydrate gesetzt. Auch hier kann man das ganze Konzept wieder individuell anpassen, denn es gibt keine festgesetzten Regelungen, um wie viel man nun reduziert. Das hängt von Deinen Möglichkeiten und Zielen ab.

 

Ketogene Ernährung

Die Ketogene (kurz Keto) Ernährung ist nicht ausschließlich zur Gewichtreduktion gedacht. Dies hängt von den zugeführten Kalorien ab. Da eiweißreich und fettbetont gegessen wird und Kohlenhydrate quasi weggelassen werden., bildet sie so gesehen die strengste Form der LowCarb-Ernährung.
Durch diese Umstellung stellt der Körper auf Fettverbrennung um und nutzt Ketonkörper zur Energieversorgung – daher der Name. Dies bringt – wie bei der Stoffwechsel/Entgiftungskur – ebenfalls einige andere Vorteile mit sich, z.B. Steigende Ausdauer, besseren Schlaf und bessere Laune sowie verbesserte geistige Klarheit und Fokus.

 

Intervallfasten

Eines vorweg, Fasten bedeutet nicht Hungern.
Intervallfasten ist ein Ernährungsmuster, das die Intervalle von Nichtessen (Fasten) und Essen regelt. Anstatt dir vorzugeben, welche Nahrungsmittel du essen sollst, konzentriert sich das Fasten darauf, wann du essen solltest. Hier gibt es unterschiedlichste Modelle von stundenweise – 12, 14, 16, 18, 20 – pro Tag nichts essen über bspw. in 7 Tagen 5 Tage normal essen und zwischendrin verteilt 2 Tage fasten bis hin zu Kurzzeitfasten von max. 3-5 Tagen.

Zwischenzeitliches Fasten ist äußerst gesundheitsfördernd, da der Körper ebenso wie in der Stoffwechselkur Zeit für Autophagie (selbstreinigende) Prozesse bekommt. Es wirkt sich u.a. positiv auf Autoimmunerkrankungen aus, wirkt Entzündungsprozessen und Darmerkrankungen entgegen.

Sollten Fastenkuren erwogen werden von teilweise bis zu 28 Tagen so werden diese i.d.R. durch spezialisierte klinische Einrichtungen betreut.

 

Stoffwechsel-/Entgiftungskur

Hierbei handelt es sich nicht um eine Diät im klassischen Sinne. Abnehmen ist hier zwar ein nicht zu unterschätzender positiver Nebeneffekt, denn immerhin kann man von ca. 7-10%igem Gewichtsverlust ausgehen. Doch vereinfacht und verkürzt gesagt, geht es um einen Reset, nicht nur des Stoffwechsels, sondern auch von den zum Teil ungesunden Essgewohnheiten. Der Körper bekommt hier Gelegenheit schlechtes und eingelagertes zu Entsorgen und sich um gesundheitsfördernde Prozesse zu kümmern. Die Kur selbst ist in Phasen untergliedert und auf ca. 6 Wochen ausgelegt.

Was es bei mir bewirkt hat kann man in meiner Geschichte nachlesen.

Andere Teilnehmer berichten z.B. noch folgendes:

• Nachhaltigkeit des erreichten Gewichtes
• Abnehmen an den “richtigen Stellen”
• Straffere Haut und jugendlicheres Aussehen
• Mehr Energie, spätestens nach der Kur
• Danach besseres Essverhalten

Weitere gesundheitliche Vorteile können im Bereich „Prävention & Inneres Wohlbefinden“ nachgelesen werden.